Das Workout
| Wdh. | Übung | Rx Männer | Rx Frauen |
|---|---|---|---|
| 10 | Handstand Push-up | – | – |
| 15 | Deadlift | 112,5 kg | 80 kg |
| 25 | Box Jump | – | – |
| 50 | Pull-up | – | – |
| 100 | Wall Ball | 9 kg | 6 kg |
| 200 | Double Under | – | – |
| 400 m | Run | 20 kg | 10 kg |
Frauen: 10 HSPU, 15 Deadlifts 80 kg, 25 Box Jumps 61 cm, 50 Pull-ups, 100 Wall Balls 6 kg, 200 Double Unders, 400 m Run mit 10-kg-Scheibe
So läuft Nutts ab
Nutts wird auf Zeit gemacht: Alle Runden und Wiederholungen so schnell wie möglich, in der angegebenen Reihenfolge. Gewertet wird die Zeit bis zur letzten Wiederholung.
Nutts gehört zu den Hero WODs. Hero-Workouts tragen die Namen von Soldatinnen, Soldaten, Polizei- und Rettungskräften, die im Dienst gestorben sind. Sie sind lang, schwer und verlangen Durchhaltevermögen. Viele Boxen machen sie an Gedenktagen gemeinsam.
Was ist eine gute Zeit bei Nutts?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 20:00 | bis 22:00 |
| Fortgeschritten | bis 25:00 | bis 27:30 |
| Mittel | bis 31:00 | bis 34:05 |
| Einsteiger | bis 38:00 | bis 41:50 |
| Start | über 38:00 | über 41:50 |
Tipps für Nutts
Ein langes Workout. Starte bewusst langsamer, als es sich anfühlt, und teile Übungen mit vielen Wiederholungen von Anfang an in kleine, gleichmäßige Sätze. Trinken und gleichmäßiges Atmen zahlen sich hier aus.
Nutts skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Handstand Push-up: Pike Push-up mit Füßen auf der Box; HSPU auf erhöhtem Mattenstapel
- Deadlift: Kettlebell Deadlift; Deadlift von erhöhten Blöcken
- Box Jump: Niedrigere Box; Box Step-up
- Pull-up: Klimmzug mit Widerstandsband; Jumping Pull-up von der Box
- Wall Ball: Leichterer Ball; Niedrigeres Ziel
- Double Under: Single Unders, meist die doppelte bis dreifache Anzahl; Wechsel aus Singles und einzelnen Doubles
- Run: Strecke verkürzen; Wechsel aus Gehen und Laufen