Double Under: Ausführung Schritt für Schritt
- Haltung wie beim Single Under, Hände leicht vor der Hüfte.
- Etwas höher springen als bei Singles.
- Das Seil mit einem schnellen Handgelenkimpuls beschleunigen.
- Körper in der Luft gerade und gespannt halten.
- Auf den Ballen landen und direkt weiterspringen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Knie anziehenKörper gestreckt halten
- Arme weit vom KörperEllbogen nah an den Rippen
- Hektischer Rhythmuszuerst Single, Single, Double üben
Double Under leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Single Unders, meist die doppelte bis dreifache Anzahl
- Wechsel aus Singles und einzelnen Doubles
- Feste Übungszeit statt Wiederholungen
Benchmarks mit Double Under
- Annie50-40-30-20-10 Double Unders, Sit-ups
- Filthy FiftyJe 50: Box Jumps, Jumping Pull-ups, KB Swings, Walking Lunges, K2E, Push Press, Back Ext., Wall Balls, Burpees, Double Unders
- Barbara Ann5 Runden, je auf Zeit: 20 HSPU, 30 Deadlifts 60 kg, 40 Sit-ups, 50 Double Unders; genau 3 min Pause zwischen den Runden (Zeit inkl. Pausen)
- Bull2 RFT: 200 Double Unders, 50 OHS 60 kg, 50 Pull-ups, 1 Meile Run
- Nutts10 HSPU, 15 Deadlifts 112,5 kg, 25 Box Jumps 76 cm, 50 Pull-ups, 100 Wall Balls 9 kg, 200 Double Unders, 400 m Run mit 20-kg-Scheibe
- 13.3 / 12.412 min AMRAP: 150 Wall Balls 9 kg, 90 Double Unders, 30 Muscle-ups. Ergebnis: Wdh.
- 14.1 / 11.110 min AMRAP: 30 Double Unders, 15 Power Snatch 35 kg
- 15.314 min AMRAP: 7 Muscle-ups, 50 Wall Balls 9 kg, 100 Double Unders
- 16.2Start mit 4 min: 25 Toes-to-Bar, 50 Double Unders, 15 Squat Cleans 60 kg; geschafft → +4 min und 13 × 85 kg, dann 11 × 102,5, 9 × 125, 7 × 142,5 kg (jeweils mit 25 T2B + 50 DU). Max. 20 min. Ergebnis: Wdh.
- 17.510 RFT: 9 Thruster 42,5 kg, 35 Double Unders (Cap 40 min)
- 18.32 RFT: 100 Double Unders, 20 OHS 52,5 kg, 100 DU, 12 Ring Muscle-ups, 100 DU, 20 DB Snatches 22,5 kg, 100 DU, 12 Bar Muscle-ups (Cap 14 min)
- 19.2Start mit 8 min: 25 T2B, 50 DU, 15 Squat Cleans 60 kg, 25 T2B, 50 DU, 13 × 85 kg; geschafft → +4 min: 25 T2B, 50 DU, 11 × 102,5 kg; dann 9 × 125 kg, 7 × 142,5 kg (je mit 25 T2B + 50 DU). Max. 20 min. Ergebnis: Wdh.
- 20.220 min AMRAP: 4 DB Thruster (2 × 22,5 kg), 6 Toes-to-Bar, 24 Double Unders
- 21.11 Wall Walk, 10 DU, 3 WW, 30 DU, 6 WW, 60 DU, 9 WW, 90 DU, 15 WW, 150 DU, 21 WW, 210 DU (Cap 15 min)
- 22.3 / 25.221 Pull-ups, 42 DU, 21 Thruster 42,5 kg, 18 C2B, 36 DU, 18 Thruster 52,5 kg, 15 Bar Muscle-ups, 30 DU, 15 Thruster 60 kg (Cap 12 min)
- 23.3Start mit 6 min: 5 Wall Walks, 50 DU, 15 Snatches 42,5 kg, 5 WW, 50 DU, 12 Snatches 60 kg; geschafft → +3 min: 20 Strict HSPU, 50 DU, 9 Snatches 85 kg; geschafft → +3 min: 20 Strict HSPU, 50 DU, 6 Snatches 102,5 kg. Ergebnis: Wdh.
- 24.220 min AMRAP: 300 m Row, 10 Deadlifts 85 kg, 50 Double Unders
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.