Das Workout
| Wdh. | Übung | Rx Männer | Rx Frauen |
|---|---|---|---|
| 20 | Handstand Push-up | – | – |
| 30 | Deadlift | 60 kg | 42,5 kg |
| 40 | Sit-up | – | – |
| 50 | Double Under | – | – |
Frauen: 5 Runden, je auf Zeit: 20 HSPU, 30 Deadlifts 42,5 kg, 40 Sit-ups, 50 Double Unders; genau 3 min Pause zwischen den Runden (Zeit inkl. Pausen)
So läuft Barbara Ann ab
Barbara Ann wird auf Zeit gemacht: Alle Runden und Wiederholungen so schnell wie möglich, in der angegebenen Reihenfolge. Gewertet wird die Zeit bis zur letzten Wiederholung.
Barbara Ann gehört zu den The Girls. Die Girls sind die bekanntesten Benchmark-Workouts im Functional Fitness und stammen aus dem CrossFit®-Training. Kurz, mit wenigen Übungen und so gebaut, dass du sie alle paar Monate wiederholst und deinen Fortschritt direkt an der Uhr ablesen kannst.
Was ist eine gute Zeit bei Barbara Ann?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 30:00 | bis 33:00 |
| Fortgeschritten | bis 35:00 | bis 38:30 |
| Mittel | bis 41:00 | bis 45:05 |
| Einsteiger | bis 48:00 | bis 52:50 |
| Start | über 48:00 | über 52:50 |
Tipps für Barbara Ann
Ein langes Workout. Starte bewusst langsamer, als es sich anfühlt, und teile Übungen mit vielen Wiederholungen von Anfang an in kleine, gleichmäßige Sätze. Trinken und gleichmäßiges Atmen zahlen sich hier aus.
Barbara Ann skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Handstand Push-up: Pike Push-up mit Füßen auf der Box; HSPU auf erhöhtem Mattenstapel
- Deadlift: Kettlebell Deadlift; Deadlift von erhöhten Blöcken
- Sit-up: Crunch; Sit-up mit Füßen fixiert
- Double Under: Single Unders, meist die doppelte bis dreifache Anzahl; Wechsel aus Singles und einzelnen Doubles