Das Workout
| Wdh. | Übung |
|---|---|
| 50-40-30-20-10 | Double Under |
| 50-40-30-20-10 | Sit-up |
So läuft Annie ab
Annie läuft im Schema 50-40-30-20-10: Du machst 50 Wiederholungen jeder Übung, dann 40, dann 30, dann 20, dann 10. Die Uhr stoppt nach der letzten Wiederholung. Gewertet wird die Zeit.
Annie gehört zu den The Girls. Die Girls sind die bekanntesten Benchmark-Workouts im Functional Fitness und stammen aus dem CrossFit®-Training. Kurz, mit wenigen Übungen und so gebaut, dass du sie alle paar Monate wiederholst und deinen Fortschritt direkt an der Uhr ablesen kannst.
Was ist eine gute Zeit bei Annie?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 7:00 | bis 7:40 |
| Fortgeschritten | bis 9:00 | bis 9:55 |
| Mittel | bis 12:00 | bis 13:10 |
| Einsteiger | bis 15:00 | bis 16:30 |
| Start | über 15:00 | über 16:30 |
Tipps für Annie
Finde ein Tempo, das du halten kannst, und teile die Wiederholungen in feste Blöcke, bevor du müde wirst. Die Übergänge zwischen den Übungen kosten oft mehr Zeit als die Übungen selbst.
Annie skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Double Under: Single Unders, meist die doppelte bis dreifache Anzahl; Wechsel aus Singles und einzelnen Doubles
- Sit-up: Crunch; Sit-up mit Füßen fixiert