Sit-up: Ausführung Schritt für Schritt
- Leg dich auf den Rücken, die Fußsohlen aneinander oder die Füße flach.
- Leg die Abmatte unter den unteren Rücken.
- Berühr mit den Händen hinter dem Kopf den Boden.
- Richte dich auf und schwing die Arme nach vorn.
- Berühr vor den Füßen den Boden und roll kontrolliert zurück.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Hände nicht hinter dem Kopf am Bodenvolle Rückenlage zur Wiederholung dazu.
- Zieh am NackenArme nur als Schwung nutzen, nicht am Kopf ziehen.
- Rücken knallt aufkontrolliert zurückrollen.
Sit-up leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Crunch
- Sit-up mit Füßen fixiert
- Kleiner Bewegungsweg mit Abmatte
Auch bekannt als
Abmat · Abmat sit up · Sit up · Situp
Benchmarks mit Sit-up
- Annie50-40-30-20-10 Double Unders, Sit-ups
- Angie100 Pull-ups, 100 Push-ups, 100 Sit-ups, 100 Air Squats
- Barbara5 Runden: 20 Pull-ups, 30 Push-ups, 40 Sit-ups, 50 Air Squats, je 3 min Pause zwischen den Runden (Zeit inkl. Pausen)
- Marguerita50 Wdh. auf Zeit, je Wdh.: 1 Burpee, 1 Push-up, 1 Jumping Jack, 1 Sit-up, 1 Handstand
- Barbara Ann5 Runden, je auf Zeit: 20 HSPU, 30 Deadlifts 60 kg, 40 Sit-ups, 50 Double Unders; genau 3 min Pause zwischen den Runden (Zeit inkl. Pausen)
- Michael3 RFT: 800 m Run, 50 Back Extensions, 50 Sit-ups
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.