Handstand Push-up

Handstand Push-up: Ausführung Schritt für Schritt

1. Leg eine Matte an die Wand und setz die Hände etwas breiter als schulterbreit.
2. Kick in den Handstand mit den Fersen an der Wand.
3. Senk den Kopf kontrolliert auf die Matte, Kopf und Hände bilden ein Dreieck.
4. Zieh beim Kippen die Knie zur Brust und streck die Beine explosiv zur Wand.
5. Drück dich gleichzeitig mit den Armen in die volle Streckung.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

• Kopf knallt auf den Bodendas Absenken immer kontrolliert steuern.
• Hände zu nah an der Wandetwa eine Handbreite Abstand lassen.
• Oben nicht gestrecktArme komplett durchdrücken, bevor die nächste Wiederholung kommt.
• HohlkreuzRippen einziehen und Gesäß anspannen.

Handstand Push-up leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

• Pike Push-up mit Füßen auf der Box
• HSPU auf erhöhtem Mattenstapel
• Strict Press mit Kurzhanteln

Auch bekannt als

Handstand push up · Hspu · Kipping hspu

Benchmarks mit Handstand Push-up

• Diane21-15-9 Deadlift 102,5 kg, Handstand Push-ups
• Mary20 min AMRAP: 5 HSPU, 10 Pistols, 15 Pull-ups
• Maggie5 RFT: 20 Handstand Push-ups, 40 Pull-ups, 60 Pistols (abwechselnd)
• Barbara Ann5 Runden, je auf Zeit: 20 HSPU, 30 Deadlifts 60 kg, 40 Sit-ups, 50 Double Unders; genau 3 min Pause zwischen den Runden (Zeit inkl. Pausen)
• Lane5 Runden auf max. Wdh.: Hang Power Snatch mit ¾ Körpergewicht, Handstand Push-ups; Pause nach Bedarf. Ergebnis: Wdh. gesamt
• JT21-15-9 Handstand Push-ups, Ring Dips, Push-ups
• Nate20 min AMRAP: 2 Muscle-ups, 4 Handstand Push-ups, 8 KB Swings 32 kg
• The Seven7 RFT: 7 HSPU, 7 Thruster 60 kg, 7 Knees-to-Elbows, 7 Deadlifts 110 kg, 7 Burpees, 7 KB Swings 32 kg, 7 Pull-ups
• Holleyman30 RFT: 5 Wall Balls 9 kg, 3 HSPU, 1 Power Clean 102,5 kg
• Nutts10 HSPU, 15 Deadlifts 112,5 kg, 25 Box Jumps 76 cm, 50 Pull-ups, 100 Wall Balls 9 kg, 200 Double Unders, 400 m Run mit 20-kg-Scheibe
• Santiago7 RFT: 18 DB Hang Squat Cleans (2 × 15 kg), 18 Pull-ups, 10 Power Cleans 60 kg, 10 HSPU
• Zimmerman25 min AMRAP: 11 Chest-to-Bar Pull-ups, 2 Deadlifts 142,5 kg, 10 HSPU
• 15.48 min AMRAP: 3 HSPU, 3 Cleans 85 kg, 6 HSPU, 3 Cleans, 9 HSPU, 3 Cleans, 12 HSPU, 6 Cleans … (HSPU jede Runde +3, Cleans alle 3 Runden +3). Ergebnis: Wdh.
• 17.4 / 16.413 min AMRAP: 55 Deadlifts 102,5 kg, 55 Wall Balls 9 kg, 55 cal Row, 55 Handstand Push-ups. Ergebnis: Wdh.
• 18.4 / 20.321-15-9 Deadlift 102,5 kg + HSPU, dann 21-15-9 Deadlift 142,5 kg + je 15 m Handstand Walk (Cap 9 min)

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.