Das Workout
| Wdh. | Übung |
|---|---|
| max | Hang Power Snatch |
| max | Handstand Push-up |
So läuft Lane ab
Gewertet werden bei Lane die Wiederholungen.
Lane gehört zu den The Girls. Die Girls sind die bekanntesten Benchmark-Workouts im Functional Fitness und stammen aus dem CrossFit®-Training. Kurz, mit wenigen Übungen und so gebaut, dass du sie alle paar Monate wiederholst und deinen Fortschritt direkt an der Uhr ablesen kannst.
Was ist eine gute Zeit bei Lane?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | ab 140 Wdh. | ab 126 Wdh. |
| Fortgeschritten | ab 100 Wdh. | ab 90 Wdh. |
| Mittel | ab 70 Wdh. | ab 63 Wdh. |
| Einsteiger | ab 45 Wdh. | ab 41 Wdh. |
| Start | unter 45 Wdh. | unter 41 Wdh. |
Tipps für Lane
Teile dir die Kräfte ein und achte auf saubere Technik, gerade wenn es schwer wird.
Lane skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Hang Power Snatch: Hang Muscle Snatch; Hang Power Snatch mit PVC-Stab
- Handstand Push-up: Pike Push-up mit Füßen auf der Box; HSPU auf erhöhtem Mattenstapel