Hang Power Snatch: Ausführung Schritt für Schritt
- Steh aufrecht mit der Stange im breiten Griff vor der Hüfte.
- Schieb die Hüfte zurück, bis die Stange knapp über den Knien ist, Rücken neutral.
- Streck Hüfte und Knie explosiv.
- Zieh dich unter die Stange und fang sie mit gestreckten Armen.
- Fang mit der Hüfte über Kniehöhe und steh auf.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Knie schieben nach vorn im HangHüfte nach hinten, Schienbeine fast senkrecht
- Arme ziehen zu früherst Hüfte strecken
- Stange vom Körper wegKontakt an der Hüfte suchen
Hang Power Snatch leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Hang Muscle Snatch
- Hang Power Snatch mit PVC-Stab
- Kurzhantel Hang Snatch
Benchmarks mit Hang Power Snatch
- Andi100 Hang Power Snatches, 100 Push Press, 100 Sumo Deadlift High Pulls, 100 Front Squats – alles 30 kg
- Lane5 Runden auf max. Wdh.: Hang Power Snatch mit ¾ Körpergewicht, Handstand Push-ups; Pause nach Bedarf. Ergebnis: Wdh. gesamt
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.