Das Workout
| Wdh. | Übung | Rx Männer | Rx Frauen |
|---|---|---|---|
| 200 | Double Under | – | – |
| 50 | Overhead Squat | 60 kg | 42,5 kg |
| 50 | Pull-up | – | – |
| 1 mi | Run | – | – |
Frauen: 2 RFT: 200 Double Unders, 50 OHS 42,5 kg, 50 Pull-ups, 1 Meile Run
So läuft Bull ab
Bull wird auf Zeit gemacht: Alle Runden und Wiederholungen so schnell wie möglich, in der angegebenen Reihenfolge. Gewertet wird die Zeit bis zur letzten Wiederholung.
Bull gehört zu den Hero WODs. Hero-Workouts tragen die Namen von Soldatinnen, Soldaten, Polizei- und Rettungskräften, die im Dienst gestorben sind. Sie sind lang, schwer und verlangen Durchhaltevermögen. Viele Boxen machen sie an Gedenktagen gemeinsam.
Was ist eine gute Zeit bei Bull?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 40:00 | bis 44:00 |
| Fortgeschritten | bis 48:00 | bis 52:50 |
| Mittel | bis 58:00 | bis 1:03:50 |
| Einsteiger | bis 1:10:00 | bis 1:17:00 |
| Start | über 1:10:00 | über 1:17:00 |
Tipps für Bull
Ein langes Workout. Starte bewusst langsamer, als es sich anfühlt, und teile Übungen mit vielen Wiederholungen von Anfang an in kleine, gleichmäßige Sätze. Trinken und gleichmäßiges Atmen zahlen sich hier aus.
Bull skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Double Under: Single Unders, meist die doppelte bis dreifache Anzahl; Wechsel aus Singles und einzelnen Doubles
- Overhead Squat: Overhead Squat mit PVC-Stab; Overhead Squat mit leerer Stange
- Pull-up: Klimmzug mit Widerstandsband; Jumping Pull-up von der Box
- Run: Strecke verkürzen; Wechsel aus Gehen und Laufen