Bike Erg: Ausführung Schritt für Schritt
- Sattel so einstellen, dass das Knie am tiefsten Punkt leicht gebeugt ist.
- Füße in die Pedale setzen und die Riemen festziehen.
- Damper auf eine mittlere Stufe stellen.
- Gleichmäßig treten und über den ganzen Kreis Druck geben.
- Oberkörper ruhig halten, Hände locker am Lenker.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Sattel zu tiefhöher stellen, bis das Knie unten leicht gebeugt ist
- Oberkörper wipptRumpf ruhig, Kraft aus den Beinen
- Damper zu hochmittlere Stufe, dafür höhere Trittfrequenz
Bike Erg leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Kürzere Distanz
- Niedrigere Intensität
- Intervalle mit Pausen
Auch bekannt als
Bikeerg · C2 bike
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.