Ausdauer

Ski Erg

Zuggerät im Doppelstockschub. Zuggerät, das den Doppelstockschub im Skilanglauf nachbildet. Ausgeschrieben in Metern oder Kalorien; Damper meist 4 bis 7, die Kraft kommt vor allem aus Rumpf und Hüfte, nicht aus den Armen.

Kategorie: Ausdauer
Zielbereich: Lat, Rumpf, Arme, Herz-Kreislauf
Geräte: Ski Erg

Ski Erg: Ausführung Schritt für Schritt

Hüftbreit stehen und die Griffe mit leicht gebeugten Armen über Kopf halten.
Lat anspannen und die Griffe nach unten ziehen.
Gleichzeitig die Hüfte nach hinten schieben und die Knie leicht beugen.
Die Griffe an der Hüfte vorbei durchziehen.
Aufrichten und die Arme kontrolliert nach oben zurückführen.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

Zug nur aus den ArmenRumpf und Hüfte einsetzen
Tiefe KniebeugeKnie nur leicht beugen, Hüfte nach hinten
RundrückenBrust offen, Bauch fest

Ski Erg leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

Kürzere Distanz
Intervalle mit Pausen
Rudern als Ersatz

Auch bekannt als

C2 ski · Skierg

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.

Schreib dein nächstes WOD auf.

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