Box Jump: Ausführung Schritt für Schritt
- Stell dich etwa eine Fußlänge vor die Box.
- Hol mit den Armen Schwung und geh leicht in die Hocke.
- Spring beidbeinig ab.
- Lande mit gebeugten Knien mittig auf der Box.
- Streck oben Hüfte und Knie vollständig.
- Steig im Workout lieber Schritt für Schritt herunter.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Runterspringen mit gestreckten Beinenherunter steigen, um die Achillessehne zu schonen.
- Harte Landung mit gestreckten Knienweich mit gebeugten Knien landen.
- Oben nicht gestrecktHüfte und Knie oben komplett öffnen.
- Knie fallen nach innenKnie über den Füßen halten.
Box Jump leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Niedrigere Box
- Box Step-up
- Plates stapeln als niedrige Sprungfläche
Benchmarks mit Box Jump
- Kelly5 RFT: 400 m Run, 30 Box Jumps 61 cm, 30 Wall Balls 9 kg
- Fight Gone Bad3 Runden, je 1 min: Wall Ball, SDHP 35 kg, Box Jump, Push Press 35 kg, Row (kcal)
- Filthy FiftyJe 50: Box Jumps, Jumping Pull-ups, KB Swings, Walking Lunges, K2E, Push Press, Back Ext., Wall Balls, Burpees, Double Unders
- Hope3 Runden, je 1 min: Burpees, Power Snatch 35 kg, Box Jump 61 cm, Thruster 35 kg, Chest-to-Bar Pull-ups; 1 min Pause
- Danny20 min AMRAP: 30 Box Jumps 61 cm, 20 Push Press 52,5 kg, 30 Pull-ups
- Wittman7 RFT: 15 KB Swings 24 kg, 15 Power Cleans 42,5 kg, 15 Box Jumps 61 cm
- Lumberjack 2020 Deadlifts 125 kg, 20 KB Swings 32 kg, 20 OHS 52,5 kg, 20 Burpees, 20 C2B Pull-ups, 20 Box Jumps 61 cm, 20 DB Squat Cleans 2 × 20 kg – nach jeder Übung 400 m Run
- Jack20 min AMRAP: 10 Push Press 52,5 kg, 10 KB Swings 24 kg, 10 Box Jumps 61 cm
- Klepto4 RFT: 27 Box Jumps 61 cm, 20 Burpees, 11 Squat Cleans 65 kg
- McGhee30 min AMRAP: 5 Deadlifts 125 kg, 13 Push-ups, 9 Box Jumps 61 cm
- Morrison50-40-30-20-10 Wall Balls 9 kg, Box Jumps 61 cm, KB Swings 24 kg
- Nutts10 HSPU, 15 Deadlifts 112,5 kg, 25 Box Jumps 76 cm, 50 Pull-ups, 100 Wall Balls 9 kg, 200 Double Unders, 400 m Run mit 20-kg-Scheibe
- Roy5 RFT: 15 Deadlifts 102,5 kg, 20 Box Jumps 61 cm, 25 Pull-ups
- Small3 RFT: 1000 m Row, 50 Burpees, 50 Box Jumps 61 cm, 800 m Run
- Whitten5 RFT: 22 KB Swings 32 kg, 22 Box Jumps 61 cm, 400 m Run, 22 Burpees, 22 Wall Balls 9 kg
- 11.215 min AMRAP: 9 Deadlifts 70 kg, 12 Push-ups, 15 Box Jumps 61 cm
- 12.318 min AMRAP: 15 Box Jumps 61 cm, 12 Push Press 52,5 kg, 9 Toes-to-Bar
- 13.210 min AMRAP: 5 Shoulder-to-Overhead 52,5 kg, 10 Deadlifts 52,5 kg, 15 Box Jumps 61 cm
- 14.38 min AMRAP: Deadlifts 10 × 60 kg, 15 × 85, 20 × 102,5, 25 × 125, 30 × 142,5, 35 × 165 kg, nach jedem Satz 15 Box Jumps 61 cm. Ergebnis: Wdh.
- 20.430 Box Jumps 61 cm, 15 C&J 42,5 kg, 30 Box Jumps, 15 C&J 60 kg, 30 Box Jumps, 10 C&J 85 kg, 30 Pistols, 10 C&J 102,5 kg, 30 Pistols, 5 C&J 125 kg, 30 Pistols, 5 C&J 142,5 kg (Cap 20 min)
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.