Das Workout
| Wdh. | Übung | Rx Männer | Rx Frauen |
|---|---|---|---|
| 50-40-30-20-10 | Wall Ball | 9 kg | 6 kg |
| 50-40-30-20-10 | Box Jump | – | – |
| 50-40-30-20-10 | Kettlebell Swing | 24 kg | 16 kg |
Frauen: 50-40-30-20-10 Wall Balls 6 kg, Box Jumps 51 cm, KB Swings 16 kg
So läuft Morrison ab
Morrison läuft im Schema 50-40-30-20-10: Du machst 50 Wiederholungen jeder Übung, dann 40, dann 30, dann 20, dann 10. Die Uhr stoppt nach der letzten Wiederholung. Gewertet wird die Zeit.
Morrison gehört zu den Hero WODs. Hero-Workouts tragen die Namen von Soldatinnen, Soldaten, Polizei- und Rettungskräften, die im Dienst gestorben sind. Sie sind lang, schwer und verlangen Durchhaltevermögen. Viele Boxen machen sie an Gedenktagen gemeinsam.
Was ist eine gute Zeit bei Morrison?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 18:00 | bis 19:50 |
| Fortgeschritten | bis 22:00 | bis 24:10 |
| Mittel | bis 27:00 | bis 29:40 |
| Einsteiger | bis 33:00 | bis 36:20 |
| Start | über 33:00 | über 36:20 |
Tipps für Morrison
Finde ein Tempo, das du halten kannst, und teile die Wiederholungen in feste Blöcke, bevor du müde wirst. Die Übergänge zwischen den Übungen kosten oft mehr Zeit als die Übungen selbst.
Morrison skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Wall Ball: Leichterer Ball; Niedrigeres Ziel
- Box Jump: Niedrigere Box; Box Step-up
- Kettlebell Swing: Leichtere Kettlebell; KB Deadlift