Wall Ball: Ausführung Schritt für Schritt
- Etwa eine Armlänge vor der Wand stehen, Ball vor der Brust, Ellbogen unten.
- In die Kniebeuge gehen, bis die Hüfte unter Kniehöhe ist.
- Kraftvoll aufstehen und den Schwung der Beine in den Wurf übertragen.
- Den Ball mit beiden Händen zum Ziel stoßen.
- Den Ball fangen und direkt in die nächste Kniebeuge sinken.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Wurf nur aus den ArmenBeine liefern den Schwung
- Zu weit von der Wandnäher heran, etwa eine Armlänge
- Kniebeuge zu flachHüfte unter Kniehöhe
Wall Ball leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Leichterer Ball
- Niedrigeres Ziel
- Box als Tiefenmarke
Benchmarks mit Wall Ball
- Karen150 Wall Balls 9 kg
- Kelly5 RFT: 400 m Run, 30 Box Jumps 61 cm, 30 Wall Balls 9 kg
- Fight Gone Bad3 Runden, je 1 min: Wall Ball, SDHP 35 kg, Box Jump, Push Press 35 kg, Row (kcal)
- Filthy FiftyJe 50: Box Jumps, Jumping Pull-ups, KB Swings, Walking Lunges, K2E, Push Press, Back Ext., Wall Balls, Burpees, Double Unders
- Holleyman30 RFT: 5 Wall Balls 9 kg, 3 HSPU, 1 Power Clean 102,5 kg
- Morrison50-40-30-20-10 Wall Balls 9 kg, Box Jumps 61 cm, KB Swings 24 kg
- Nutts10 HSPU, 15 Deadlifts 112,5 kg, 25 Box Jumps 76 cm, 50 Pull-ups, 100 Wall Balls 9 kg, 200 Double Unders, 400 m Run mit 20-kg-Scheibe
- Whitten5 RFT: 22 KB Swings 32 kg, 22 Box Jumps 61 cm, 400 m Run, 22 Burpees, 22 Wall Balls 9 kg
- 11.520 min AMRAP: 5 Power Cleans 65 kg, 10 Toes-to-Bar, 15 Wall Balls 9 kg
- 13.3 / 12.412 min AMRAP: 150 Wall Balls 9 kg, 90 Double Unders, 30 Muscle-ups. Ergebnis: Wdh.
- 15.314 min AMRAP: 7 Muscle-ups, 50 Wall Balls 9 kg, 100 Double Unders
- 17.4 / 16.413 min AMRAP: 55 Deadlifts 102,5 kg, 55 Wall Balls 9 kg, 55 cal Row, 55 Handstand Push-ups. Ergebnis: Wdh.
- 19.115 min AMRAP: 19 Wall Balls 9 kg, 19 cal Row
- 20.5Beliebig aufgeteilt: 40 Muscle-ups, 80 cal Row, 120 Wall Balls 9 kg (Cap 20 min)
- 23.1 / 14.414 min AMRAP: 60 cal Row, 50 Toes-to-Bar, 40 Wall Balls 9 kg, 30 Cleans 60 kg, 20 Muscle-ups. Ergebnis: Wdh.
- 26.1Wall Balls 9 kg 20-30-40-66-40-30-20, dazwischen je 18 Box Jump-overs 61 cm; um die 66er-Serie stattdessen je 18 Box Step-overs mit dem Medizinball (Cap 12 min)
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.