Das Workout
| Wdh. | Übung | Rx Männer | Rx Frauen |
|---|---|---|---|
| 1 min | Wall Ball | 9 kg | 6 kg |
| 1 min | Sumo Deadlift High Pull | 35 kg | 25 kg |
| 1 min | Box Jump | – | – |
| 1 min | Push Press | 35 kg | 25 kg |
| 1 min | Row | – | – |
Frauen: 3 Runden, je 1 min: Wall Ball 6 kg, SDHP 25 kg, Box Jump, Push Press 25 kg, Row (kcal)
So läuft Fight Gone Bad ab
Gewertet werden bei Fight Gone Bad die Wiederholungen.
Fight Gone Bad gehört zu den Klassiker. Bekannte Workouts, die in vielen Boxen regelmäßig auf dem Whiteboard stehen, etwa Filthy Fifty oder Fight Gone Bad.
Was ist eine gute Zeit bei Fight Gone Bad?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | ab 400 Wdh. | ab 360 Wdh. |
| Fortgeschritten | ab 330 Wdh. | ab 297 Wdh. |
| Mittel | ab 260 Wdh. | ab 234 Wdh. |
| Einsteiger | ab 190 Wdh. | ab 171 Wdh. |
| Start | unter 190 Wdh. | unter 171 Wdh. |
Tipps für Fight Gone Bad
Teile dir die Kräfte ein und achte auf saubere Technik, gerade wenn es schwer wird.
Fight Gone Bad skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Wall Ball: Leichterer Ball; Niedrigeres Ziel
- Sumo Deadlift High Pull: Kettlebell Sumo Deadlift High Pull; Sumo Deadlift ohne Hochziehen
- Box Jump: Niedrigere Box; Box Step-up
- Push Press: Kurzhantel Push Press; Push Press mit leerer Stange
- Row: Kürzere Distanz; Niedrigere Schlagzahl