Sumo Deadlift High Pull: Ausführung Schritt für Schritt
- Stell dich im breiten Sumo-Stand hin und greif die Stange eng in der Mitte.
- Heb die Stange mit neutralem Rücken vom Boden.
- Streck Hüfte und Knie explosiv.
- Zieh die Stange mit hohen Ellbogen nah am Körper bis unters Kinn.
- Senk die Stange kontrolliert über Hüfthöhe zurück zum Boden.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Ziehen nur mit den Armenerst Hüfte strecken, dann Arme ziehen
- Ellbogen tiefEllbogen über die Hände nach oben führen
- Rücken rundet sich beim AbsenkenStange erst zur Hüfte, dann mit geradem Rücken ablegen
Sumo Deadlift High Pull leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Kettlebell Sumo Deadlift High Pull
- Sumo Deadlift ohne Hochziehen
- Leichte Stange
Auch bekannt als
Sdhp · Sdlhp · Sumo high pull
Benchmarks mit Sumo Deadlift High Pull
- Fight Gone Bad3 Runden, je 1 min: Wall Ball, SDHP 35 kg, Box Jump, Push Press 35 kg, Row (kcal)
- Andi100 Hang Power Snatches, 100 Push Press, 100 Sumo Deadlift High Pulls, 100 Front Squats – alles 30 kg
- Tyler5 RFT: 7 Muscle-ups, 21 Sumo Deadlift High Pulls 42,5 kg
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.