Push Press: Ausführung Schritt für Schritt
- Leg die Stange vorne auf die Schultern, Füße hüftbreit.
- Spann den Rumpf an und mach einen kurzen, geraden Dip.
- Streck die Beine explosiv und gib den Schwung an die Stange weiter.
- Drück die Stange mit den Armen bis zur vollen Streckung.
- Senk die Stange kontrolliert auf die Schultern.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Dip nach vorngerade nach unten, Gewicht auf dem ganzen Fuß
- Zweiter Dip unter die Stangekeine Knie beugen beim Fang, sonst ist es ein Push Jerk
- Arme drücken vor Beinstreckungerst Beine strecken, dann drücken
Push Press leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Kurzhantel Push Press
- Push Press mit leerer Stange
- Strict Press
Wie viel Push Press ist gut?
Als grobe Orientierung für dein 1RM, gemessen am Körpergewicht. Bei 80 kg Körpergewicht heißt „1,25 ד also 100 kg.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | ab 1,3 × | ab 0,9 × |
| Fortgeschritten | ab 1 × | ab 0,7 × |
| Mittel | ab 0,75 × | ab 0,52 × |
| Einsteiger | ab 0,55 × | ab 0,38 × |
Benchmarks mit Push Press
- Fight Gone Bad3 Runden, je 1 min: Wall Ball, SDHP 35 kg, Box Jump, Push Press 35 kg, Row (kcal)
- Filthy FiftyJe 50: Box Jumps, Jumping Pull-ups, KB Swings, Walking Lunges, K2E, Push Press, Back Ext., Wall Balls, Burpees, Double Unders
- Andi100 Hang Power Snatches, 100 Push Press, 100 Sumo Deadlift High Pulls, 100 Front Squats – alles 30 kg
- Danny20 min AMRAP: 30 Box Jumps 61 cm, 20 Push Press 52,5 kg, 30 Pull-ups
- Jack20 min AMRAP: 10 Push Press 52,5 kg, 10 KB Swings 24 kg, 10 Box Jumps 61 cm
- 12.318 min AMRAP: 15 Box Jumps 61 cm, 12 Push Press 52,5 kg, 9 Toes-to-Bar
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.