Das Workout
| Wdh. | Übung | Rx Männer | Rx Frauen |
|---|---|---|---|
| 20 | Wall Ball | 9 kg | 6 kg |
| 18 | Box Jump Over | – | – |
| 30 | Wall Ball | 9 kg | 6 kg |
| 18 | Box Jump Over | – | – |
| 40 | Wall Ball | 9 kg | 6 kg |
| 18 | Med Ball Box Step-over | 9 kg | 6 kg |
| 66 | Wall Ball | 9 kg | 6 kg |
| 18 | Med Ball Box Step-over | 9 kg | 6 kg |
| 40 | Wall Ball | 9 kg | 6 kg |
| 18 | Box Jump Over | – | – |
| 30 | Wall Ball | 9 kg | 6 kg |
| 18 | Box Jump Over | – | – |
| 20 | Wall Ball | 9 kg | 6 kg |
Frauen: Wall Balls 6 kg 20-30-40-66-40-30-20, dazwischen je 18 Box Jump-overs 51 cm; um die 66er-Serie stattdessen je 18 Box Step-overs mit dem Medizinball (Cap 12 min)
So läuft 26.1 ab
26.1 wird auf Zeit gemacht: Alle Runden und Wiederholungen so schnell wie möglich, in der angegebenen Reihenfolge. Gewertet wird die Zeit bis zur letzten Wiederholung.
26.1 gehört zu den Open-Workouts. Workouts aus den CrossFit® Open, dem jährlichen weltweiten Online-Wettkampf. Sie sind standardisiert und eignen sich gut, um sich mit anderen zu vergleichen.
Was ist eine gute Zeit bei 26.1?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 10:00 | bis 11:00 |
| Fortgeschritten | bis 11:30 | bis 12:40 |
| Mittel | bis 12:00 | bis 13:10 |
| Einsteiger | bis 12:00 | bis 13:10 |
| Start | über 12:00 | über 13:10 |
Tipps für 26.1
Finde ein Tempo, das du halten kannst, und teile die Wiederholungen in feste Blöcke, bevor du müde wirst. Die Übergänge zwischen den Übungen kosten oft mehr Zeit als die Übungen selbst.
26.1 skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Wall Ball: Leichterer Ball; Niedrigeres Ziel
- Box Jump Over: Box Step-over; Niedrigere Box