Box Jump Over: Ausführung Schritt für Schritt
- Stell dich vor die Box.
- Spring beidbeinig auf die Box oder direkt darüber.
- Lande auf der Box mit gebeugten Knien.
- Steig oder spring auf der anderen Seite herunter.
- Dreh dich um und wiederhole.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Abspringen nach unten mit steifen Beinenherunter steigen oder weich federnd landen.
- Füße hängen an der KanteFüße beim Sprung aktiv anziehen.
- Unsicheres Umdrehenauf dem Boden kurz stabilisieren.
Box Jump Over leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Box Step-over
- Niedrigere Box
- Mit Hand an der Box seitlich übersteigen
Benchmarks mit Box Jump Over
- 22.115 min AMRAP: 3 Wall Walks, 12 DB Snatch 22,5 kg, 15 Box Jump-overs 51 cm
- 26.1Wall Balls 9 kg 20-30-40-66-40-30-20, dazwischen je 18 Box Jump-overs 61 cm; um die 66er-Serie stattdessen je 18 Box Step-overs mit dem Medizinball (Cap 12 min)
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.