Das Workout
| Wdh. | Übung | Rx Männer | Rx Frauen |
|---|---|---|---|
| 15 | Kettlebell Swing | 24 kg | 16 kg |
| 15 | Power Clean | 42,5 kg | 30 kg |
| 15 | Box Jump | – | – |
Frauen: 7 RFT: 15 KB Swings 16 kg, 15 Power Cleans 30 kg, 15 Box Jumps 51 cm
So läuft Wittman ab
Wittman wird auf Zeit gemacht: Alle Runden und Wiederholungen so schnell wie möglich, in der angegebenen Reihenfolge. Gewertet wird die Zeit bis zur letzten Wiederholung.
Wittman gehört zu den Hero WODs. Hero-Workouts tragen die Namen von Soldatinnen, Soldaten, Polizei- und Rettungskräften, die im Dienst gestorben sind. Sie sind lang, schwer und verlangen Durchhaltevermögen. Viele Boxen machen sie an Gedenktagen gemeinsam.
Was ist eine gute Zeit bei Wittman?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 16:00 | bis 17:35 |
| Fortgeschritten | bis 20:00 | bis 22:00 |
| Mittel | bis 25:00 | bis 27:30 |
| Einsteiger | bis 31:00 | bis 34:05 |
| Start | über 31:00 | über 34:05 |
Tipps für Wittman
Finde ein Tempo, das du halten kannst, und teile die Wiederholungen in feste Blöcke, bevor du müde wirst. Die Übergänge zwischen den Übungen kosten oft mehr Zeit als die Übungen selbst.
Wittman skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Kettlebell Swing: Leichtere Kettlebell; KB Deadlift
- Power Clean: Hang Power Clean; Power Clean mit leerer Stange
- Box Jump: Niedrigere Box; Box Step-up