Power Clean: Ausführung Schritt für Schritt
- Stell dich hüftbreit hin, Stange über dem Mittelfuß, Griff knapp außerhalb der Beine.
- Heb die Stange kontrolliert mit neutralem Rücken bis über die Knie.
- Streck Hüfte, Knie und Fußgelenke explosiv.
- Zieh dich kurz unter die Stange und dreh die Ellbogen schnell nach vorn.
- Fang die Stange auf den Schultern, Hüfte über Kniehöhe.
- Steh vollständig auf.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Rückwärtslehnen beim Streckennur senkrecht strecken, nicht nach hinten fallen
- Fang zu tiefbei zu tiefem Fang ist das Gewicht zu schwer für einen Power Clean
- Stange schlägt auf die SchulternEllbogen schneller drehen und dem Fang entgegengehen
- Stange vom Körper wegStange eng führen
Power Clean leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Hang Power Clean
- Power Clean mit leerer Stange
- Kurzhantel Power Clean
Auch bekannt als
P clean
Benchmarks mit Power Clean
- Wittman7 RFT: 15 KB Swings 24 kg, 15 Power Cleans 42,5 kg, 15 Box Jumps 61 cm
- Holleyman30 RFT: 5 Wall Balls 9 kg, 3 HSPU, 1 Power Clean 102,5 kg
- Santiago7 RFT: 18 DB Hang Squat Cleans (2 × 15 kg), 18 Pull-ups, 10 Power Cleans 60 kg, 10 HSPU
- 11.520 min AMRAP: 5 Power Cleans 65 kg, 10 Toes-to-Bar, 15 Wall Balls 9 kg
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.