Das Workout
| Wdh. | Übung | Rx Männer | Rx Frauen |
|---|---|---|---|
| 27 | Box Jump | – | – |
| 20 | Burpee | – | – |
| 11 | Squat Clean | 65 kg | 42,5 kg |
Frauen: 4 RFT: 27 Box Jumps 51 cm, 20 Burpees, 11 Squat Cleans 42,5 kg
So läuft Klepto ab
Klepto wird auf Zeit gemacht: Alle Runden und Wiederholungen so schnell wie möglich, in der angegebenen Reihenfolge. Gewertet wird die Zeit bis zur letzten Wiederholung.
Klepto gehört zu den Hero WODs. Hero-Workouts tragen die Namen von Soldatinnen, Soldaten, Polizei- und Rettungskräften, die im Dienst gestorben sind. Sie sind lang, schwer und verlangen Durchhaltevermögen. Viele Boxen machen sie an Gedenktagen gemeinsam.
Was ist eine gute Zeit bei Klepto?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 15:00 | bis 16:30 |
| Fortgeschritten | bis 18:00 | bis 19:50 |
| Mittel | bis 22:00 | bis 24:10 |
| Einsteiger | bis 27:00 | bis 29:40 |
| Start | über 27:00 | über 29:40 |
Tipps für Klepto
Finde ein Tempo, das du halten kannst, und teile die Wiederholungen in feste Blöcke, bevor du müde wirst. Die Übergänge zwischen den Übungen kosten oft mehr Zeit als die Übungen selbst.
Klepto skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Box Jump: Niedrigere Box; Box Step-up
- Burpee: Ohne Sprung oben; Füße einzeln zurück- und vorsetzen
- Clean: Power Clean plus Front Squat; Hang Squat Clean