Burpee: Ausführung Schritt für Schritt
- Stell dich hüftbreit hin.
- Geh in die Hocke und setz die Hände vor den Füßen ab.
- Spring oder steig mit den Füßen nach hinten und lege Brust und Oberschenkel auf den Boden.
- Drück dich hoch und zieh die Füße unter den Körper.
- Steh auf, spring leicht ab und klatsch über dem Kopf.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Brust erreicht den Boden nichtganz ablegen, das gehört zur Wiederholung.
- Rundrücken beim AufstehenFüße weit nach vorn ziehen und mit geradem Rücken aufrichten.
- Oben nicht gestrecktHüfte vollständig öffnen und kurz abspringen.
Burpee leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Ohne Sprung oben
- Füße einzeln zurück- und vorsetzen
- Hände auf einer Box statt am Boden
Benchmarks mit Burpee
- Filthy FiftyJe 50: Box Jumps, Jumping Pull-ups, KB Swings, Walking Lunges, K2E, Push Press, Back Ext., Wall Balls, Burpees, Double Unders
- Hope3 Runden, je 1 min: Burpees, Power Snatch 35 kg, Box Jump 61 cm, Thruster 35 kg, Chest-to-Bar Pull-ups; 1 min Pause
- Marguerita50 Wdh. auf Zeit, je Wdh.: 1 Burpee, 1 Push-up, 1 Jumping Jack, 1 Sit-up, 1 Handstand
- Ellen3 RFT: 20 Burpees, 21 DB Snatches 22,5 kg (eine Hantel), 12 DB Thruster (2 × 22,5 kg)
- Ryan5 RFT: 7 Muscle-ups, 21 Burpees
- The Seven7 RFT: 7 HSPU, 7 Thruster 60 kg, 7 Knees-to-Elbows, 7 Deadlifts 110 kg, 7 Burpees, 7 KB Swings 32 kg, 7 Pull-ups
- Hansen5 RFT: 30 KB Swings 32 kg, 30 Burpees, 30 GHD Sit-ups
- Lumberjack 2020 Deadlifts 125 kg, 20 KB Swings 32 kg, 20 OHS 52,5 kg, 20 Burpees, 20 C2B Pull-ups, 20 Box Jumps 61 cm, 20 DB Squat Cleans 2 × 20 kg – nach jeder Übung 400 m Run
- Glen30 Clean & Jerks 60 kg, 1 Meile Run, 10 Rope Climbs (4,5 m), 1 Meile Run, 100 Burpees
- Klepto4 RFT: 27 Box Jumps 61 cm, 20 Burpees, 11 Squat Cleans 65 kg
- Small3 RFT: 1000 m Row, 50 Burpees, 50 Box Jumps 61 cm, 800 m Run
- Whitten5 RFT: 22 KB Swings 32 kg, 22 Box Jumps 61 cm, 400 m Run, 22 Burpees, 22 Wall Balls 9 kg
- 12.17 min AMRAP Burpees (Ziel 15 cm über der Reichhöhe). Ergebnis: Wdh.
- 13.117 min AMRAP: 40 Burpees, 30 Snatches 35 kg, 30 Burpees, 30 Snatches 60 kg, 20 Burpees, 30 Snatches 75 kg, 10 Burpees, max. Snatches 95 kg. Ergebnis: Wdh.
- 16.120 min AMRAP: 7,5 m Overhead Walking Lunge 42,5 kg, 8 Burpees, 7,5 m Overhead Walking Lunge, 8 Chest-to-Bar Pull-ups
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.