Das Workout
| Wdh. | Übung | Rx Männer | Rx Frauen |
|---|---|---|---|
| 800 m | Run | – | – |
| 30 | Kettlebell Swing | 32 kg | 24 kg |
| 30 | Pull-up | – | – |
Frauen: 5 RFT: 800 m Run, 30 KB Swings 24 kg, 30 Pull-ups
So läuft Eva ab
Eva wird auf Zeit gemacht: Alle Runden und Wiederholungen so schnell wie möglich, in der angegebenen Reihenfolge. Gewertet wird die Zeit bis zur letzten Wiederholung.
Eva gehört zu den The Girls. Die Girls sind die bekanntesten Benchmark-Workouts im Functional Fitness und stammen aus dem CrossFit®-Training. Kurz, mit wenigen Übungen und so gebaut, dass du sie alle paar Monate wiederholst und deinen Fortschritt direkt an der Uhr ablesen kannst.
Was ist eine gute Zeit bei Eva?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 40:00 | bis 44:00 |
| Fortgeschritten | bis 48:00 | bis 52:50 |
| Mittel | bis 58:00 | bis 1:03:50 |
| Einsteiger | bis 1:10:00 | bis 1:17:00 |
| Start | über 1:10:00 | über 1:17:00 |
Tipps für Eva
Ein langes Workout. Starte bewusst langsamer, als es sich anfühlt, und teile Übungen mit vielen Wiederholungen von Anfang an in kleine, gleichmäßige Sätze. Trinken und gleichmäßiges Atmen zahlen sich hier aus.
Eva skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Run: Strecke verkürzen; Wechsel aus Gehen und Laufen
- Kettlebell Swing: Leichtere Kettlebell; KB Deadlift
- Pull-up: Klimmzug mit Widerstandsband; Jumping Pull-up von der Box