Das Workout
Frauen: 27-21-15-9 Row (kcal), Thruster 30 kg
So läuft 15.5 ab
15.5 läuft im Schema 27-21-15-9: Du machst 27 Wiederholungen jeder Übung, dann 21, dann 15, dann 9. Die Uhr stoppt nach der letzten Wiederholung. Gewertet wird die Zeit.
15.5 gehört zu den Open-Workouts. Workouts aus den CrossFit® Open, dem jährlichen weltweiten Online-Wettkampf. Sie sind standardisiert und eignen sich gut, um sich mit anderen zu vergleichen.
Was ist eine gute Zeit bei 15.5?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 7:00 | bis 7:40 |
| Fortgeschritten | bis 9:00 | bis 9:55 |
| Mittel | bis 12:00 | bis 13:10 |
| Einsteiger | bis 16:00 | bis 17:35 |
| Start | über 16:00 | über 17:35 |
Tipps für 15.5
Finde ein Tempo, das du halten kannst, und teile die Wiederholungen in feste Blöcke, bevor du müde wirst. Die Übergänge zwischen den Übungen kosten oft mehr Zeit als die Übungen selbst.
15.5 skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Row: Kürzere Distanz; Niedrigere Schlagzahl
- Thruster: Kurzhantel Thruster; Thruster mit leerer Stange