Das Workout
| Wdh. | Übung | Rx Männer | Rx Frauen |
|---|---|---|---|
| 21-15-9 | Thruster | 52,5 kg | 35 kg |
| 12-9-6 | Rope Climb | – | – |
Frauen: 21 Thruster 35 kg, 12 Rope Climbs, 15 Thruster, 9 Rope Climbs, 9 Thruster, 6 Rope Climbs
So läuft Tommy V ab
Tommy V läuft im Schema 21-15-9: Du machst 21 Wiederholungen jeder Übung, dann 15, dann 9. Die Uhr stoppt nach der letzten Wiederholung. Gewertet wird die Zeit.
Tommy V gehört zu den Hero WODs. Hero-Workouts tragen die Namen von Soldatinnen, Soldaten, Polizei- und Rettungskräften, die im Dienst gestorben sind. Sie sind lang, schwer und verlangen Durchhaltevermögen. Viele Boxen machen sie an Gedenktagen gemeinsam.
Was ist eine gute Zeit bei Tommy V?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 11:00 | bis 12:05 |
| Fortgeschritten | bis 15:00 | bis 16:30 |
| Mittel | bis 20:00 | bis 22:00 |
| Einsteiger | bis 26:00 | bis 28:35 |
| Start | über 26:00 | über 28:35 |
Tipps für Tommy V
Finde ein Tempo, das du halten kannst, und teile die Wiederholungen in feste Blöcke, bevor du müde wirst. Die Übergänge zwischen den Übungen kosten oft mehr Zeit als die Übungen selbst.
Tommy V skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Thruster: Kurzhantel Thruster; Thruster mit leerer Stange
- Rope Climb: Seilziehen im Liegen bis zum Stand; Halbe Höhe