Rope Climb: Ausführung Schritt für Schritt
- Greif das Seil hoch und zieh die Knie an.
- Klemm das Seil mit einer Fußtechnik zwischen den Füßen ein.
- Steh in den Füßen auf und streck die Beine.
- Greif mit den Händen weiter nach oben und wiederhole.
- Steig Hand für Hand herunter und nutz dabei die Füße als Bremse.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Nur mit Armen kletterndie Beine tragen den Großteil der Arbeit.
- Herunterrutschennie rutschen lassen, Verbrennungsgefahr an den Händen.
- Unsichere Fußtechnikdie Klemme vorher in Bodennähe üben.
Rope Climb leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Seilziehen im Liegen bis zum Stand
- Halbe Höhe
- Fußtechnik am Seil im Stand üben
Benchmarks mit Rope Climb
- Tommy V21 Thruster 52,5 kg, 12 Rope Climbs, 15 Thruster, 9 Rope Climbs, 9 Thruster, 6 Rope Climbs
- Glen30 Clean & Jerks 60 kg, 1 Meile Run, 10 Rope Climbs (4,5 m), 1 Meile Run, 100 Burpees
- RJ5 RFT: 800 m Run, 5 Rope Climbs (4,5 m), 50 Push-ups
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.