Kreidebuch

Turnen

Walking Lunge

Ausfallschritte im Gehen. Du gehst mit großen Ausfallschritten vorwärts, das hintere Knie tippt jedes Mal kurz den Boden. Die Übung trainiert Beine, Gesäß und Stabilität.

Kategorie
Turnen
Zielbereich
Oberschenkel, Gesäß
Geräte
keine
In Benchmarks
2

Walking Lunge: Ausführung Schritt für Schritt

  1. Steh aufrecht mit hüftbreiten Füßen.
  2. Mach einen großen Schritt nach vorn.
  3. Senk das hintere Knie, bis es den Boden leicht berührt.
  4. Halte den Oberkörper aufrecht und das vordere Knie über dem Fuß.
  5. Drück dich über das vordere Bein hoch und setz den nächsten Schritt.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

  • Hinteres Knie knallt aufdas Knie nur kontrolliert antippen.
  • Vorderes Knie knickt nach innenKnie über der Fußspitze halten.
  • Oberkörper kippt nach vornBrust aufrecht halten.

Walking Lunge leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

  • Kürzere Strecke
  • Ausfallschritt am Ort
  • Ausfallschritt mit Festhalten

Auch bekannt als

Lunge

Benchmarks mit Walking Lunge

  • Filthy FiftyJe 50: Box Jumps, Jumping Pull-ups, KB Swings, Walking Lunges, K2E, Push Press, Back Ext., Wall Balls, Burpees, Double Unders
  • Loredo6 RFT: 24 Squats, 24 Push-ups, 24 Walking Lunge Steps, 400 m Run

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.

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