Kreidebuch

Turnen

Ring Dip

Dip an den Ringen. Im Stütz zwischen den Ringen senkst du dich ab und drückst dich wieder hoch. Die instabilen Ringe verlangen zusätzlich viel Schulterstabilität.

Kategorie
Turnen
Zielbereich
Brust, Trizeps, Schultern
Geräte
Ringe
In Benchmarks
2

Ring Dip: Ausführung Schritt für Schritt

  1. Spring in den Stütz, die Ringe nah am Körper.
  2. Dreh die Handflächen leicht nach außen und streck die Arme.
  3. Senk dich ab, bis die Schultern unter den Ellbogen sind.
  4. Halte die Ringe dabei eng am Körper.
  5. Drück dich in die volle Armstreckung zurück.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

  • Ringe wandern auseinanderRinge eng an den Rippen halten.
  • Zu wenig TiefeSchulter bis unter Ellbogenhöhe senken.
  • Schultern rollen nach vornBrust offen und Schultern stabil halten.

Ring Dip leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

  • Bar Dip
  • Ring Dip mit Widerstandsband
  • Bank-Dips mit gebeugten Beinen

Benchmarks mit Ring Dip

  • Elizabeth21-15-9 Clean 60 kg, Ring Dips
  • JT21-15-9 Handstand Push-ups, Ring Dips, Push-ups

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.

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