Das Workout
| Wdh. | Übung |
|---|---|
| max | Bench Press |
| max | Pull-up |
So läuft Lynne ab
Gewertet werden bei Lynne die Wiederholungen.
Lynne gehört zu den The Girls. Die Girls sind die bekanntesten Benchmark-Workouts im Functional Fitness und stammen aus dem CrossFit®-Training. Kurz, mit wenigen Übungen und so gebaut, dass du sie alle paar Monate wiederholst und deinen Fortschritt direkt an der Uhr ablesen kannst.
Was ist eine gute Zeit bei Lynne?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | ab 150 Wdh. | ab 135 Wdh. |
| Fortgeschritten | ab 110 Wdh. | ab 99 Wdh. |
| Mittel | ab 80 Wdh. | ab 72 Wdh. |
| Einsteiger | ab 55 Wdh. | ab 50 Wdh. |
| Start | unter 55 Wdh. | unter 50 Wdh. |
Tipps für Lynne
Teile dir die Kräfte ein und achte auf saubere Technik, gerade wenn es schwer wird.
Lynne skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Bench Press: Kurzhantel Bankdrücken; Liegestütz
- Pull-up: Klimmzug mit Widerstandsband; Jumping Pull-up von der Box