Kreidebuch

Turnen

Knees-to-Elbow

Knie zu den Ellbogen. Im Hang ziehst du die Knie so hoch, dass sie die Ellbogen berühren. Die Übung ist eine Vorstufe zu Toes-to-Bar und stärkt Rumpf und Griff.

Kategorie
Turnen
Zielbereich
Bauch, Hüftbeuger
Geräte
Klimmzugstange
In Benchmarks
3

Knees-to-Elbow: Ausführung Schritt für Schritt

  1. Häng mit schulterbreitem Griff und aktiven Schultern an der Stange.
  2. Hol einen kleinen Schwung aus der Schulter.
  3. Roll das Becken ein und zieh die Knie nach oben.
  4. Bring die Knie an oder über die Ellbogen.
  5. Senk die Beine kontrolliert ab.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

  • Knie kommen nur bis zur HüfteBecken stärker einrollen und höher ziehen.
  • Unkontrolliertes SchwingenBeine bewusst abbremsen.
  • Schultern passivdie Stange aktiv nach unten drücken.

Knees-to-Elbow leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

  • Hanging Knee Raise
  • Knee Raise am Barren oder Dip-Station
  • Liegendes Knieheben am Boden

Auch bekannt als

Knees to elbow

Benchmarks mit Knees-to-Elbow

  • Filthy FiftyJe 50: Box Jumps, Jumping Pull-ups, KB Swings, Walking Lunges, K2E, Push Press, Back Ext., Wall Balls, Burpees, Double Unders
  • The Seven7 RFT: 7 HSPU, 7 Thruster 60 kg, 7 Knees-to-Elbows, 7 Deadlifts 110 kg, 7 Burpees, 7 KB Swings 32 kg, 7 Pull-ups
  • Desforges5 RFT: 12 Deadlifts 102,5 kg, 20 Pull-ups, 12 Clean & Jerks 60 kg, 20 Knees-to-Elbows

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.

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