Jumping Lunge: Ausführung Schritt für Schritt
- Geh in einen Ausfallschritt mit dem hinteren Knie knapp über dem Boden.
- Spring kräftig nach oben ab.
- Wechsle in der Luft die Beinstellung.
- Lande weich mit gebeugten Knien im Ausfallschritt.
- Geh direkt in den nächsten Sprung über.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Steife Landungmit gebeugten Knien abfedern.
- Knie knickt nach innenvorderes Knie über der Fußspitze halten.
- Zu kurze SchritteSchrittlänge wie beim normalen Ausfallschritt halten.
Jumping Lunge leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Walking Lunge
- Ausfallschritt am Ort im Wechsel
- Kleinere Sprünge
Auch bekannt als
Jump lunge · Split jump
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.