D-Ball Over Shoulder: Ausführung Schritt für Schritt
- Ball zwischen den Füßen, etwas breiter als hüftbreit stehen.
- In die Hocke gehen und die Hände unter den Ball schieben.
- Den Ball auf die Oberschenkel rollen oder ziehen.
- Hüfte explosiv strecken und den Ball über eine Schulter nach hinten werfen.
- Aufrecht stehen, umdrehen und zum Ball gehen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Wurf aus den ArmenHüfte und Beine liefern die Kraft
- Ball weit vom Körpernah an der Brust halten
- Unterer Rücken rundet starkHüfte tiefer, Rumpf fest
D-Ball Over Shoulder leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Leichterer Ball
- Ball nur auf die Schulter bringen
- Weniger Wiederholungen
Auch bekannt als
Ball over shoulder
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.