Farmer Carry: Ausführung Schritt für Schritt
- Gewichte seitlich neben die Füße stellen.
- Wie beim Kreuzheben mit neutralem Rücken aufnehmen.
- Aufrecht stehen, Schultern zurück und unten.
- Zügig mit kurzen Schritten gehen.
- Am Ziel kontrolliert absetzen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Schultern hängen nach vornBrust offen, Schultern zurück
- Seitliches Schwankenkürzere Schritte, Rumpf fest
- Gewichte fallen lassenmit Hüfte nach hinten absetzen
Farmer Carry leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Leichtere Gewichte
- Kürzere Strecke
- Geplante Pausen
Auch bekannt als
Farmer walk · Farmers carry
Benchmarks mit Farmer Carry
- Kevin3 RFT: 32 Deadlifts 85 kg, 32 Hanging Hip Touches (abwechselnd), 800 m Farmer Carry laufend mit 2 × 7,5 kg
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.