Das Workout
| Wdh. | Übung | Rx Männer | Rx Frauen |
|---|---|---|---|
| 32 | Deadlift | 85 kg | 57,5 kg |
| 32 | Hanging Hip Touch | – | – |
| 800 m | Farmer Carry | 7,5 kg | 5 kg |
Frauen: 3 RFT: 32 Deadlifts 57,5 kg, 32 Hanging Hip Touches (abwechselnd), 800 m Farmer Carry laufend mit 2 × 5 kg
So läuft Kevin ab
Kevin wird auf Zeit gemacht: Alle Runden und Wiederholungen so schnell wie möglich, in der angegebenen Reihenfolge. Gewertet wird die Zeit bis zur letzten Wiederholung.
Kevin gehört zu den Hero WODs. Hero-Workouts tragen die Namen von Soldatinnen, Soldaten, Polizei- und Rettungskräften, die im Dienst gestorben sind. Sie sind lang, schwer und verlangen Durchhaltevermögen. Viele Boxen machen sie an Gedenktagen gemeinsam.
Was ist eine gute Zeit bei Kevin?
Die Richtwerte gelten für Rx, also mit den vorgegebenen Gewichten und ohne Skalierung. Sie sind eine grobe Orientierung, keine Statistik über alle Athletinnen und Athleten. Für Frauen sind Zeiten um etwa 10 % länger und Runden um etwa 10 % niedriger angesetzt.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | bis 20:00 | bis 22:00 |
| Fortgeschritten | bis 24:00 | bis 26:25 |
| Mittel | bis 29:00 | bis 31:55 |
| Einsteiger | bis 35:00 | bis 38:30 |
| Start | über 35:00 | über 38:30 |
Tipps für Kevin
Finde ein Tempo, das du halten kannst, und teile die Wiederholungen in feste Blöcke, bevor du müde wirst. Die Übergänge zwischen den Übungen kosten oft mehr Zeit als die Übungen selbst.
Kevin skalieren
Ist ein Teil noch zu schwer, skalierst du ihn, so dass Tempo und Reiz des Workouts erhalten bleiben. Im Log trägst du das als „Scaled“ ein. Mögliche Varianten:
- Deadlift: Kettlebell Deadlift; Deadlift von erhöhten Blöcken
- Farmer Carry: Leichtere Gewichte; Kürzere Strecke