Battle Rope: Ausführung Schritt für Schritt
- Je ein Seilende greifen, in eine halbe Hocke gehen.
- Rumpf anspannen, Rücken gerade.
- Die Arme abwechselnd schnell auf und ab bewegen.
- Die Wellen sollen bis zum Ankerpunkt laufen.
- Gleichmäßig weiteratmen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Steif aufrecht stehenleicht in die Knie gehen
- Zu nah am Ankerzurücktreten, bis das Seil fast gespannt ist
- RundrückenBrust offen, Rumpf fest
Battle Rope leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Kürzere Intervalle
- Beidarmige, langsamere Wellen
- Näher am Anker stehen
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.