Lateral Burpee: Ausführung Schritt für Schritt
- Stell dich seitlich neben eine Linie, Hantel oder kleine Box.
- Mach einen Burpee mit Brust am Boden.
- Steh auf und spring beidbeinig seitlich darüber.
- Lande weich mit gebeugten Knien.
- Mach den nächsten Burpee auf der neuen Seite.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Einbeinig über das Hindernisbeidbeinig abspringen.
- Harte, steife LandungKnie und Hüfte zum Abfedern beugen.
- Burpee nur halbBrust und Oberschenkel ganz ablegen.
Lateral Burpee leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Seitlich übersteigen
- Über eine Linie statt Hindernis
- Burpee ohne Seitsprung
Auch bekannt als
Lat burpee
Benchmarks mit Lateral Burpee
- 24.121 DB Snatches Arm 1, 21 Lateral Burpees über die Hantel, 21 DB Snatches Arm 2, 21 Burpees; dann 15er und 9er ebenso – Hantel 22,5 kg (Cap 15 min)
- 25.115 min AMRAP: 3 Lateral Burpees über die Hantel, 3 DB Hang Clean-to-Overhead 22,5 kg, 9 m Walking Lunge (2 × 4,5 m); jede Runde +3 Burpees und +3 Hang Clean-to-Overhead. Ergebnis: Wdh.
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.