Power Snatch: Ausführung Schritt für Schritt
- Nimm die Startposition mit breitem Griff und Stange über dem Mittelfuß ein.
- Heb die Stange kontrolliert bis über die Knie.
- Streck Hüfte, Knie und Fußgelenke explosiv.
- Zieh dich kurz unter die Stange.
- Fang die Stange mit gestreckten Armen, Hüfte über Kniehöhe.
- Steh vollständig auf und halte die Stange ruhig.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Stange wird gedrückt statt gefangenschneller unter die Stange und Arme sofort strecken
- Rückwärtslehnensenkrecht strecken
- Fang zu tiefGewicht passend für einen Power-Fang wählen
Power Snatch leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Hang Power Snatch
- Power Snatch mit leerer Stange
- Kurzhantel Power Snatch
Auch bekannt als
P snatch
Benchmarks mit Power Snatch
- Randy75 Power Snatch 35 kg
- Hope3 Runden, je 1 min: Burpees, Power Snatch 35 kg, Box Jump 61 cm, Thruster 35 kg, Chest-to-Bar Pull-ups; 1 min Pause
- 14.1 / 11.110 min AMRAP: 30 Double Unders, 15 Power Snatch 35 kg
- 16.37 min AMRAP: 10 Power Snatches 35 kg, 3 Bar Muscle-ups
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.