Clean Pull: Ausführung Schritt für Schritt
- Nimm die Startposition wie beim Clean ein.
- Heb die Stange mit gleichbleibendem Rückenwinkel bis über die Knie.
- Streck Hüfte, Knie und Fußgelenke explosiv.
- Zieh die Schultern am Ende hoch, Arme bleiben lang.
- Senk die Stange kontrolliert ab.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Arme beugen sichZug kommt aus Beinen und Hüfte, Arme lang lassen
- Hüfte schießt zuerst hochBrust und Hüfte gemeinsam heben
- Unvollständige Streckungbis in die volle Streckung ziehen
Clean Pull leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Clean Pull aus dem Hang
- Clean Deadlift ohne Explosivphase
- Leichtere Stange
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.