Bulgarian Split Squat: Ausführung Schritt für Schritt
- Mit dem Rücken zur Bank, den Spann des hinteren Fußes auf die Kante legen.
- Vorderen Fuß so weit vorn aufsetzen, dass das Knie unten über dem Fuß ist.
- Senken, bis der vordere Oberschenkel etwa waagerecht ist.
- Über den vorderen Fuß hochdrücken.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Wackelt starkFuß etwas weiter zur Seite setzen.
- Vorderes Knie fällt nach innenÜber der Fußspitze halten.
Bulgarian Split Squat leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Split Squat am Boden
- An einer Wand festhalten
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.