Kreidebuch

Bodyweight

Pseudo Planche Push-up

Liegestütz mit Vorlage. Liegestütz mit den Händen auf Höhe der Hüfte, Finger zeigen nach außen oder hinten. Die Schultern liegen weit vor den Händen. Wichtige Vorübung für die Planche.

Kategorie
Bodyweight
Zielbereich
Schultern, Brust, Trizeps
Stufe
Fortgeschritten
Geräte
keine

Pseudo Planche Push-up: Ausführung Schritt für Schritt

  1. Hände neben der Hüfte aufsetzen, Finger nach außen oder hinten drehen.
  2. Körper nach vorn lehnen, bis die Schultern deutlich vor den Händen sind.
  3. Rücken leicht rund, Schulterblätter auseinander.
  4. Mit eng geführten Ellbogen absenken und hochdrücken, ohne die Vorlage zu verlieren.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

  • Vorlage geht beim Hochdrücken verlorenSchultern bewusst vorn halten.
  • Ellbogen klappen nach außenEllbogen eng am Körper.

Pseudo Planche Push-up leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

  • Weniger Vorlage
  • Auf den Knien

Auch bekannt als

Pppu · Pseudo planche

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.

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