Kreidebuch

Bodyweight

Diamond Push-up

Liegestütz, Hände als Raute. Liegestütz mit eng zusammengesetzten Händen, Daumen und Zeigefinger bilden eine Raute. Der Trizeps trägt den Großteil der Arbeit.

Kategorie
Bodyweight
Zielbereich
Trizeps, Brust, Schultern
Stufe
Fortgeschritten
Geräte
keine

Diamond Push-up: Ausführung Schritt für Schritt

  1. Hände unter der Brust zusammensetzen, Daumen und Zeigefinger berühren sich.
  2. Füße hüftbreit, Körper in einer Linie.
  3. Absenken, bis die Brust die Hände fast berührt.
  4. Ellbogen dicht am Körper nach hinten führen.
  5. In die Streckung zurückdrücken.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

  • Ellbogen stehen seitlich abEllbogen eng nach hinten führen.
  • Handgelenke schmerzenHände etwas weiter auseinander, enger Liegestütz statt Raute.

Diamond Push-up leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

  • Enger Liegestütz auf den Knien
  • Hände erhöht auf der Bank

Auch bekannt als

Diamant liegestütze · Raute liegestütz

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.

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