Pike Push-up: Ausführung Schritt für Schritt
- Aus dem Liegestütz die Hüfte hochschieben, bis der Körper ein umgedrehtes V bildet.
- Hände schulterbreit, Füße etwas näher an die Hände.
- Ellbogen beugen und den Kopf vor die Hände Richtung Boden senken.
- Zurück in die Streckung drücken, Hüfte bleibt oben.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Hüfte sinkt ab und es wird ein normaler LiegestützHüfte aktiv oben halten.
- Kopf landet zwischen den HändenKopf vor die Hände bringen, sodass ein Dreieck entsteht.
Pike Push-up leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Weniger tief absenken
- Hände auf einer Erhöhung
Auch bekannt als
Pike liegestütz
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.