One-arm Chin-up: Ausführung Schritt für Schritt
- Mit einer Hand im Untergriff hängen, der andere Arm locker.
- Schulter aktiv nach unten ziehen.
- Ohne Schwung hochziehen, bis das Kinn über der Stange ist.
- Kontrolliert ablassen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Körper dreht starkBeine leicht vor, Rumpf fest.
- Schwung aus dem BeinRuhig aus dem Hang.
One-arm Chin-up leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Mit Hilfshand am Handgelenk
- Archer Pull-up
- Nur absenken
Auch bekannt als
One arm chin-up · One arm pull-up
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.