One-arm Push-up: Ausführung Schritt für Schritt
- Füße breit aufsetzen, eine Hand unter die Schulter, die andere hinter den Rücken.
- Rumpf und Gesäß fest anspannen.
- Kontrolliert absenken, Ellbogen nah am Körper.
- Zurückdrücken, ohne die Hüfte zu drehen.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Körper dreht sich wegFüße breiter setzen und Rumpf stärker anspannen.
- Nur halber WegErst mit Erhöhung den vollen Weg lernen.
One-arm Push-up leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Hand auf einer Bank
- Archer Push-up
- Nur absenken (negativ)
Auch bekannt als
One arm push-up · Oapu · Einarmige liegestütze
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.