Handstand Walk: Ausführung Schritt für Schritt
- Kick kontrolliert in den freien Handstand.
- Drück den Boden aktiv weg, die Schultern sind an den Ohren.
- Spann den Körper an und lass die Hüfte leicht über die Hände kippen.
- Setz kleine Schritte mit den Händen, um unter dem Schwerpunkt zu bleiben.
- Roll ab oder steig mit den Füßen aus, wenn du die Balance verlierst.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Zu große Schrittekleine, schnelle Handschritte setzen.
- Starkes HohlkreuzRippen einziehen und Gesäß anspannen.
- Kein sicheres Aussteigenvorher Abrollen oder seitliches Ausdrehen üben.
Handstand Walk leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Wall Walk
- Handstand Hold an der Wand
- Schultertippen im Handstand an der Wand
Auch bekannt als
Hs walk
Benchmarks mit Handstand Walk
- 18.4 / 20.321-15-9 Deadlift 102,5 kg + HSPU, dann 21-15-9 Deadlift 142,5 kg + je 15 m Handstand Walk (Cap 9 min)
- 19.361 m DB Overhead Lunge 22,5 kg, 50 DB Box Step-ups 22,5 kg auf 61 cm, 50 Strict HSPU, 61 m Handstand Walk (Cap 10 min)
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.