Bench Dip: Ausführung Schritt für Schritt
- Mit dem Rücken zur Bank stützen, Hände schulterbreit an der Kante, Finger nach vorn.
- Beine nach vorn strecken oder anwinkeln.
- Ellbogen nach hinten beugen und das Gesäß absenken, bis die Oberarme etwa waagerecht sind.
- Zurück in die Armstreckung drücken.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Ellbogen gehen nach außenNach hinten führen.
- Zu tief und Schultern rollen nach vornNur bis Oberarm waagerecht.
Bench Dip leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Knie anwinkeln
- Kleinerer Bewegungsweg
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.