Kreidebuch

Gewichtheben

Good Morning

Hüftbeuge, Hantel im Nacken. Vorbeugen aus der Hüfte mit der Stange auf dem oberen Rücken. Stärkt die hintere Kette und das Halten eines neutralen Rückens.

Kategorie
Gewichtheben
Zielbereich
Hintere Oberschenkel, Gesäß, unterer Rücken
Geräte
Langhantel, Rack

Good Morning: Ausführung Schritt für Schritt

  1. Leg die Stange wie beim Back Squat auf den oberen Rücken.
  2. Stell die Füße hüftbreit und beug die Knie leicht.
  3. Schieb die Hüfte nach hinten und neig den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn.
  4. Geh so weit, wie der Rücken neutral bleibt, höchstens bis der Oberkörper waagerecht ist.
  5. Streck die Hüfte und richte dich wieder auf.

Typische Fehler und wie du sie korrigierst

  • Rücken rundet sichBewegungsweg verkürzen, leichteres Gewicht
  • Knie beugen zu starkKnie nur leicht gebeugt halten
  • Zu schweres GewichtÜbung mit leichter Last und sauberer Technik ausführen

Good Morning leichter machen

Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:

  • Good Morning mit PVC-Stab
  • Good Morning mit leerer Stange
  • Hüftbeuge ohne Gewicht

Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.

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