Strict Press: Ausführung Schritt für Schritt
- Leg die Stange vorne auf die Schultern, Griff knapp schulterbreit, Ellbogen leicht vor der Stange.
- Stell die Füße hüftbreit und spann Gesäß und Rumpf an.
- Drück die Stange gerade nach oben und nimm den Kopf kurz zurück.
- Schieb den Kopf durch die Arme, sobald die Stange vorbei ist.
- Streck die Arme vollständig, Stange über dem Mittelfuß.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- HohlkreuzGesäß und Bauch anspannen, Rippen unten halten
- Schwung aus den BeinenKnie gestreckt halten
- Stange umfährt den KopfKopf kurz zurücknehmen statt Stange nach vorn
Strict Press leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Kurzhantel Press
- Press mit leerer Stange
- Sitzendes Schulterdrücken
Wie viel Strict Press ist gut?
Als grobe Orientierung für dein 1RM, gemessen am Körpergewicht. Bei 80 kg Körpergewicht heißt „1,25 ד also 100 kg.
| Stufe | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Elite | ab 0,95 × | ab 0,65 × |
| Fortgeschritten | ab 0,75 × | ab 0,5 × |
| Mittel | ab 0,55 × | ab 0,38 × |
| Einsteiger | ab 0,4 × | ab 0,27 × |
Auch bekannt als
Schulterdrücken
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.