Glute Bridge: Ausführung Schritt für Schritt
- Auf den Rücken legen, Füße hüftbreit nah am Gesäß aufstellen.
- Fersen in den Boden drücken.
- Becken heben, bis der Körper von Knie bis Schulter gerade ist.
- Oben das Gesäß fest anspannen, dann absenken.
Typische Fehler und wie du sie korrigierst
- Hohlkreuz obenRippen nach unten, Bewegung aus der Hüfte.
- Knie fallen auseinanderKnie über den Füßen halten.
Glute Bridge leichter machen
Wenn du die Übung noch nicht sauber schaffst oder das Workout zu schwer ist, nimm eine dieser Varianten:
- Kleinerer Weg
- Mit kurzer Haltezeit oben
Auch bekannt als
Hip bridge
Die Beschreibungen sind allgemeine Hinweise und ersetzen keinen Coach. Lass dir neue Übungen in deiner Box zeigen und hör bei Schmerzen auf.